Suvachandhara

      Healthy hair and growth      केसांचे आरोग्य   :   डोक्यातील कोंडाची कारणे काय आहेत? कोंडा उपाय शोधण्यासाठी विविध कारणे असू शकतात, परंतु कोंडा होण्याची ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत: चहाच्या झाडाचे तेल चहाच्या झाडाच्या तेलामध्ये सूक्ष्मजीवविरोधी आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे डोक्यातील कोंडा निर्माण करणाऱ्या बुरशीच्या विरूद्ध प्रभावी ठरू शकतात. हे संवेदनशील आणि चिडचिडीत त्वचा शांत करण्यात देखील यशस्वी आहे, अशा प्रकारे घरी कोंडा काढून टाकण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे. केसांमध्ये कोंडा झाल्यास खाज येऊ लागते. केसांच्या त्वचेवर अधिक खाजवल्यास जखमाही होऊ शकतात. यामुळे केसांची मुळे कमकुवत होतात. केसांमध्ये कोंडा आणि खाज दूर करण्यासाठी काही घरगुती उपाय फायदेशीर ठरतात.  कोंडा दूर करण्याचे सोपे उपाय   * कोरफडाच्या रसाने केसांना मसाज करा आणि एका तासाने केस धुवा. असे केल्याने कोंड्याची समस्या दूर होते. * नारळाच्या तेलात कापूर मिसळून ठेवा. आंघोळ करण्याआधी केसांना या तेलाने मसाज करा. नियमितपणे हे केल्याने कोंड्याची समस्या दूर होते.  * पाणी आणि व्हिनेगर समप्रमाणात मिसळून केसांना लावा. यामुळे कों

      Loss Belly Fat         पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी टिप्स  1) भरपूर विद्रव्य फायबर खा : विद्रव्य फायबर पाणी शोषून घेते आणि एक जेल बनवते जे आपल्या पाचन तंत्रातून जात असताना अन्न मंद करण्यास मदत करते. जास्त साखरयुक्त पदार्थ खाऊ नये. 2) ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा :  सोयाबीन तेलासारख्या असंतृप्त चरबींमध्ये हायड्रोजन पंप करून ट्रान्स फॅट्स तयार होतात. 3)जास्त दारू पिऊ नका : अल्कोहोलचे थोड्या प्रमाणात आरोग्यासाठी फायदे होऊ शकतात, परंतु जर तुम्ही जास्त प्याल तर ते गंभीरपणे हानिकारक आहे.अल्कोहोलचं (Alcohol) सेवन करण्याची सवय हा वजन कमी (Weight Loss) करण्यातील मोठा अडथळा आहे. दारू पिण्यानं पोट (Belly) आणि कंबरभोवती चरबी जमा होते. बहुतांश अल्कोहोलमध्ये साखरेचं (Sugar) प्रमाण अधिक असतं 4) उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्या : प्रथिने हे वजन व्यवस्थापनासाठी अत्यंत महत्वाचे पोषक आहे.जास्त प्रथिने सेवन केल्याने  भूक कमी करते आणि परिपूर्णतेला प्रोत्साहन देते. पौष्टिक पदार्थ खा. प्रमाणापेक्षा अधिक वजन वाढते तेव्हा सर्वांत जास्त चरबी (Fat) साठते ती पोट, कंबर, मांड्या या भागांवर. 5) योग्य प्र

        Whitening Skin     त्वचा काळवंडणे ची कारणे काय? चिंता आणि तणावात वाढ, झोपेच्या बदलेल्या वेळा, गोडपदार्थ, खाण्याच्या प्रमाणात वाढ, प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांचा अति प्रमाणात समावेश, कम्प्युटर आणि मोबाइल स्क्रीनमुळे हानिकारक किरणांच्या संपर्कात येणे, अवेळी खाणे, ड जीवनसत्त्वाची कमतरता, त्वचेची नियमित काळजी न घेणे, चुकीचे घरगुती उपाय. हात काळे पडण्याची कारणे : चेहर्‍यापेक्षा हात जास्त काळे होण्याची कारणे पुढीलप्रमाणे आहेत:- गंदगी, धूळ आणि प्रदूषण . सूर्याची अल्ट्रावायलेट किरणे . हातातील त्वचेत ओलाव्याची कमतरता . त्वचेची व्यवस्थित स्वच्छता न ठेवणे . हायपर पिग्मेंटेशन किंवा मेलेनिन मुळे त्वचा काळी होते . हात गोरे होण्यासाठी उपाय  :- * नियमित पद्धतीने आंघोळीला जाण्याआधी हात आणि पायांना स्वच्छ कपड्याने चोळून घ्यावा. असे केल्याने त्वचेवर असलेल्या सर्व मृत कोशिका निघून जातात. * आंघोळीच्या अर्धा तास आधी नारळाचे तेल हात आणि कोपरावर लावावे. * दररोज अंघोळ करतांना हात व शरीरावरील सर्व अवयवांना जाळी आणि साबणाने स्वच्छ करावे. * हातांचा काळेपणा उन्हामध्ये काम केल्याने किंवा जास्त वेळ बाहेर

     Cure Melasma    चेहऱ्यावरील वांग व    घरगुती  उपाय: (Wang on the face and remedies on it)  अनेकांच्या चेहऱ्याला वांग या त्वचेच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. ज्यामुळे चेहऱ्यावर डाग दिसू लागतात. पण  चिंता अजिबात करू नका. आज आम्ही तुम्हाला वांगच्या समस्येपासून सुटका करण्याचे काही घरगुती आणि रामबाण उपाय सांगणार आहोत. लिंबू -  वांगच्या समस्येवर लिंबू हा एक चांगला घरगुती उपाय आहे. चेहऱ्यावर लावण्यासाठी एक चमचा लिंबाचा रस आणि मध घ्या आणि तो मिक्स करा. हे मिश्रण प्रभावित जागांवर लावा. किमान 15 मिनिटं चेहऱ्यावर तसंच राहू द्या आणि कोमट पाण्याने धुवून टाका. तुम्चाला फरक जाणवत नाही तोपर्यंत हे मिश्रण दररोज लावत रहा.   बटाटा - एक कच्चा बटाटा अर्धा कापून घ्या. आता या कापलेल्या बटाट्यावर पाण्याचे काही थेंब टाका आणि प्रभावित त्वचेवर लावा.  ते 10 मिनिटं सुकू द्या आणि मग कोमट पाण्याने धुवून टाका. असे महिन्यातून कमीत कमी 2 ते 3 वेळा करा.  कोरफड - चेहऱ्यावर कोरफड लावताना सर्वात आधी एका बाऊलमध्ये मध आणि कोरफड मिक्स करा आणि मिश्रण 10 मिनिटं सेट होऊ द्या. हे मिश्रण जेव्हा सेट झाल्यावर ते चेहऱ्यावर ल

    Heals Bone Pain    टाचदुखीवर काही घरगुती उपाय आजकालची जीवनशैली अतिशय धावपळीची आणि गुंतागुंतीची आहे. त्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात. धावपळीमुळे पाय दुखणे, तळवे, टाचा दुखणे किंवा त्यांना सुज येणे अशा समस्या उद्भवतात. तर कधी खूप वेळ उभे राहील्याने, वजन अधिक असल्यास किंवा चूकीचे चप्पल, बूट घातल्यास टाचा दुखी लागतात. मात्र हे दुखणे अतिशय असह्य होते. या घरगुती उपयांनी टाचांच्या दुखण्यावर आराम मिळेल.  शरीराचा भार पेलता यावा यासाठी पायाच्या तळव्यांची रचना वक्राकार पद्धतीने करण्यात आली आहे. चालणं हा शरीरासाठी उत्तम व्यायाम आहे. मात्र अनेकांना टाचदुखी किंवा तळवे दुखीची समस्या असते. त्यामुळे अनेक वेळा चालताना किंवा उभं राहिल्यावर ही समस्या तीव्रतेने जाणवते. चालत असताना शरीराचा भार गुडघे, पावले आणि पायांच्या तळव्यावर येतात. शरीराचा भार पेलता यावा यासाठी पायाच्या तळव्यांची रचना वक्राकार पद्धतीने करण्यात आली आहे. या तळव्यांमध्ये प्लान्टर फेशिया हा स्नायूंचा पडदा असतो. या प्लांटर फेशियाला इजा होऊन लहान भेगा (मायक्रो टियर्स) निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे हे स्नायू घट्ट होतात आणि टाचदुखी स

      sciatiaca paina      पायाच्या पोटऱ्या दुखतात - घरगुती उपाय :   आपल्याकडून आजकालच्या बदलेल्या जीवनशैलीत अनेकांना कमी वयातच पाय दुखण्याची समस्या जाणवू लागते. कधी हे पायाचं दुखणं अचानक उद्भवतं तर कधी थांबून थांबून जाणवतं. पूर्वीच्या काळी आपल्या आजीआजोबांना पाय दुखण्याचा किंवा सांधेदुखीचा त्रास हा म्हातारपणी जाणवायचा. पण आजकालच्या पिढीला हा त्रास तरूणपणीच जाणवू लागला आहे. याचं कारण म्हणजे बदलती जीवनशैली आणि बदलेल्या खाण्याच्या सवयी यामध्येही दडलेले आहे. तसंच आजकाल दगदग टाळण्यासाठी अनेकजण शक्य असेल तेव्हा लिफ्टचा वापर करतात किंवा रिक्षाने प्रवास करणे. तासंतास कामामुळे एका ठिकाणी बसून राहणे, एसीमध्ये जास्त वेळ असणे यासारख्या गोष्टींमुळे ही पायाचं दुखणं जाणवू लागलं आहे. चला जाणून घेऊया पायाचे… 1] एका मोठ्या चमच्यामध्ये नारळाचे तेल घ्या. यात लसूणाच्या सोललेल्या ५ ते ६ पाकळ्या टाकून भाजून घ्या. जेव्हा तेल थंड होईल तेव्हा या तेलाने कंबरेसोबत पूर्ण शरीराची मालिश करून घ्यावी आणि मग अंघोळ करावी. लसून हे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करते. यामुळे तुम्हाला वेदनेपासून लवकर आराम मिळेल. एक गोष्ट ल

      Naturally Growth      निरोगी केस ? आपल्या स्नायू आणि हाडांसाठी जीवनसत्त्वे असलेल्या अनेक फायद्यांविषयी आपण सर्वांना माहिती आहे. पण तुम्ही कधी ऐकले आहे की, तुमच्या केसांना जीवनसत्त्वे मिळण्याचे अनेक फायदे आहेत? जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे ज्याप्रमाणे हाडे कमकुवत होऊ शकतात, त्याचप्रमाणे केसदेखील व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा फटका सहन करू शकतात. वेगवेगळ्या प्रकारची जीवनसत्त्वे आहेत जी वेगवेगळ्या स्त्रोतांमधून येतात आणि त्याचे केसांची काळजी न घेणारे फायदे आहेत. व्हिटॅमिनची कमतरता हे एक विसरलेले आणि दुर्लक्षित केस गळण्याचे कारण आहे आणि अनेकांना हे समजत नाही की त्यांचे केस गळण्याचे कारण विशिष्ट प्रकारचे व्हिटॅमिन वापरण्याची कमतरता असू शकते. तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की हे केस गळण्याचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे.  जीवनसत्त्वे आपल्या केसांमध्ये प्रथिने वाढवण्यासाठी योगदान देतात. जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, डी आणि ई, हे सर्व आपले केस मजबूत, लांब आणि निरोगी बनवण्यासाठी योगदान देतात. व्हिटॅमिन ए केसांची वाढ वाढवते कारण ते आपल्या शरीरातील ऊतकांच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी कोलेजन

      Fresh Fruits      *फळ व त्याचा उपयोग* /   Fruits and Its Uses   : फळात जीवनसत्वे, आम्ले आणि संप्लवनशील तेले (व्होलाटाईल ऑईल्स) असतात. संप्लवनशील तेलामुळे भूक चांगली लागण्यास मदत होते. आंबा,कलिंगड, चेरी आणि अन्य काही फळात 'बीटा कॅरॉटीन' नावाचे द्रव्य असते. आरोग्य तज्ञांच्या मतानुसार या द्रव्यामुळे कर्करोगापासून बचाव होऊ शकतो. फळात 10 ते 15 टक्के मिनरल्स म्हणजेच खजिनद्रव्ये म्हणजेच धातू, अधातू, क्षार असतात. या खजिनद्रव्यात सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, गंधक, फॉस्फरस, लोह, तांबे या धातू मूलद्रव्याचा समावेश होतो. कॅल्शियममुळे हाडांना बळकटी येते. दातांचे आरोग्य चांगले राहते.   फळे आणि भाज्यांमध्ये महत्वाची जीवनसत्वे, खनिजे आणि वनस्पती रसायने असतात. त्यात फायबर देखील असतात. फळे आणि भाज्यांचे अनेक प्रकार उपलब्ध आहेत आणि त्यांना तयार करण्याचे, शिजवण्याचे आणि सर्व्ह करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर आहार कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतो.भरपूर फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि काही कर्करोगांसह अनेक रोगांचा धोका कमी

  Low Carbs Food  झटपट वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्ब आहाराचे पालन करा, आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर! *Follow a low carb diet to lose weight* जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा विचार करतो. तेव्हा सर्वप्रथम आपण आहारातील कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करतो. कार्ब्सचे प्रमाण कमी करणे ही डाएटमधील पहिली पायरी आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर चयापचय रोगांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. कमी कार्ब आहार काय आहे आणि ते आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर आहे ते जाणून घेऊया.   सकस आहार / Healthy Diet कमी कार्ब आहार नावाप्रमाणेच ज्या अन्नपदार्थात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी असते. त्याला लो कार्ब आहार म्हणतात. ब्रेड, पास्ता, बिस्किटे, केक, साखर यासारख्या गोष्टी तुमच्या आहारात टाळाव्यात. त्याऐवजी, त्यांच्याऐवजी लो-कार्ब गोष्टी खा. पालक, फुलकोबी, अंडी, मांस, नट, मासे यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा . ते प्रथिने आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत. लठ्ठ आणि मधुमेही रुग्णांसाठी कमी कार्ब आहार फायदेशीर आहे. कारण ते तुमचे चयापचय वाढवते. या व्यतिरिक्त, कोलेस्टेरॉल /Cholesterol आणि ट्रायग्लिसराईड/Triglycerideची पातळी नि

    Natural Eye      डोळ्याची निगा - डोळ्याच्या तक्रारी - उपाय   गेल्या काही वर्षात संगणकावर काम केल्याने, प्रदूषणामुळे डोळ्याच्या तक्रारी सातत्याने वाढत्या आहेत. डोळे दुखणे, चुरचुरणे, लाल होणे, डोळ्यांची आग होण्याचा त्रास होतो. मात्र डोळ्यांची काळजी घेतली जात नाही. शांतपणे डोळे बंद करून बसणं गरजेचं असतं, त्यामुळे डोळ्यांचं स्वास्थ्य सुधारतं. पण या साध्या मात्र अतिशय महत्त्वाच्या गोष्टींकडे लक्ष दिलं जात नाही. त्यामुळे डोळ्यांचे आजार व त्यांच्याशी संबधित समस्या वाढत आहेत.प्रदूषण, धूळ, मातीमुळे डोळ्यांचे आरोग्य बिघडते. कमी वयात चष्मा लागतो, डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे येतात, पापण्यांवर सूजही येते. डोळ्यांचे आरोग्य जपणे महत्त्वाचे असते. पापण्यांवर सूज येणे, डोकेदुखी यासारख्या आजारांचे प्रमाण मागील काही वर्षांमध्ये वाढते आहे. आजच्या धकाधकीच्या जीवनात तरुणाईला स्वास्थ्याकडे लक्ष द्यायला वेळ नसतो.   हे टाळा : लहान मुलांना उन्हाळ्यात काजळ लावू नये. महिलांनी चेहऱ्यावर कॉस्मेटिक वापरताना ते डोळ्यात जाणार याची काळजी घ्यावी. फूटपाथवर गॉगल्सची विक्री केली जाते. मात्र, हे गॉगल्सची काच ही डोळ्याला घा

    Glowing Skin    त्वचेच्या समस्या आणि त्वचा रोग घरगुती उपाय (Skin Problems Solution ) भारतासारख्या देशात त्वचेसंदर्भात अनेक तक्रारी आढळतात. खरुज, नायटा, गजकर्ण हे काही त्वचा विकार शरीरासाठी फारच त्रासदायक असतात. पण थोडीशी काळजी घेतली आणि योग्य औषधोपचार केले की, त्वचा रोग बरा होण्यास मदत मिळते. त्वचा रोगासंदर्भात तुम्हाला काही माहिती नसेल तर आज आपण त्वचेसंदर्भातील अशाच त्वचा रोगांची माहिती घेऊया. ही महत्वपूर्ण माहिती वाचून तुम्हाला त्वचेसदंर्भातील समस्यांवर योग्य निर्णय घेता येईल. जाणून घेऊया त्वचा रोगाचे प्रकार आणि त्वचा रोग घरगुती उपायासंदर्भात अत्यंत महत्वाची माहिती.त्यामुळे यांच्याबद्दल जाणून घेत त्यांच्यावरील सोपे आणि परिणामकारक अशा घरगुती उपायांची माहिती घेणेही गरजेचे आहे. चला जाणून घेऊया हे त्वचा विकार : त्वचा फुटणे  (Cold Sore)  थंडीत त्वचा फुटण्याचा त्रास हा सगळ्यांनाच होतो. पण हा त्रास जर तुम्हाला वर्षभर होत असेल तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज आहे. कारण जर तुमची त्वचा फुटत असेल तर तुमच्या त्वचेला काही अंतर्गत त्रास असण्याची दाट शक्यता आहे. त्वचा फुटण्याचा हा त्रास अधिक त्रा

  Nutritious Food पोषक अन्न / Nutritious Food अन्न / Food : सूत्र :-  अद्यते अस्मै इति अन्नम् ।  अर्थ : - ज्याला खाल्ले जाते, ते ‘अन्न’ होय.  ज्या द्रव्यांची चव आणि वास चांगला असून जे दिसायला आकर्षक आहेत अन् जे योग्य पद्धतीने आणि योग्य प्रमाणात खाल्ले असता पचन अन् शोषण झाल्यावर शरिराच्या पेशींची झालेली झीज भरून काढू शकतात, नवीन शरीरघटक निर्माण करू शकतात, शरिराला लागणारी शक्ती उत्पन्न करतात आणि मनाला तृप्ती अन् आनंद देतात, अशा द्रव्यांना ‘अन्न’ म्हणतात. अन्नामुळे जीवन घडते तर पोषक अन्नामुळे उत्तम आणि सर्वार्थाने स्वस्थ ( Healthy )  असे मानवी जीवन घडते. तुम्ही खाता त्याप्रमाणे तुमचे व्यक्तित्व ( Personality )  घडते. तुम्ही काय खाता, यापेक्षा तुम्ही काय खात नाही, हे महत्त्वाचे ठरते. आजच्या स्पर्धेच्या, ताणतणावांच्या आणि प्रदूषणाच्या जगात आत्मविश्वासाने, उत्साहाने आगेकूच करायची असेल तर शरीर निरोगी ठेवावे लागेल. आहार संतुलित हवा. किमान ४० अन्नघटक ( Food ingredient )  आहारात असावेत. धान्य, डाळी, भाज्या, फळे, दूध, दही, ताक, तेल तुपातून ते मिळतील. अन्न खाताना ते फक्त पोट भरणारे असू नये तर शरी

   Healthy Diet    कोरोनावर मात करण्यासाठी आहारामध्ये घेण्याची विशेष  दक्षता    आहाराबाबत या गोष्टींची काळजी घ्या ; 1) रोज ताजं आणि प्रक्रिया न केलेलं अन्न सेवन करावं . दररोज फऴं, हिरव्या पालेभाज्या, डाळी, बीन्स ( Beans ), धान्य, मांस ( Meat ), मासे, अंडी आणि दुधाचं सेवन करावं. दररोज 2 कप फळांचा रस, 2.5 कप भाजी, 108 ग्रॅम धान्य, 160 ग्रॅम मांस किंवा बीन्सचे सेवन करावं.आठवड्यातून 1 किंवा 2 वेळा रेडमिट ( Red Meat ) तर 2 किंवा 3 वेळा चिकन ( Chicken ) खावं.नाश्त्यात साखर, मीठ, फॅटयुक्त पदार्थांचं सेवन करू नये. त्याऐवजी फळं खावीत.  सर्वच कोरोना रुग्णांना Plasma therapy देणं गरजेचं आहे ? भाज्यांमध्ये पोषक तत्वे(  Nutrients )   कायम राहावी यासाठी त्या जास्त शिजवू नये. 2) भरपूर पाणी प्यावं . दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी प्यावं. यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून निघेल. याव्यतिरिक्त ताज्या फळांचे ज्युस, लेमन ज्युस प्यावं. कॅफिन, हार्ड आणि सॉफ्ट ड्रिंक्संचं सेवन टाळावं. 3) ठराविक प्रमाणातच चरबी (Fat) युक्त पदार्थांचा वापर करावा. सॅच्युरेटेड फॅटऐवजी अनसॅच्युरेटेड फॅटसचा वापर करावा. रेड मीटऐवजी चि

Naturally Weight Loss लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी  ( N aturally weight loss   )  , तुमची जीवनशैलीत  थोडा बदल  सकाळी  व्यायाम करावा, झोपण्याच्या 3 तास आधी खावे. रात्रीचे जेवण हलके असावे,  वजन कमी करण्सायाठी आहार योजनेमध्ये संतुलित आहार आणि कमी चरबीयुक्त आहार घ्या . पोषक घटकांचा समावेश करा . जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींच्या शरीरात    अपाचयामुळे    जास्त प्रमाणात चरबी जमा होते,  चुकीच्या अनियमित  सेवनामुळे   हळूहळू शरीरात  प्रदूषण निर्माण होते  आणि वजन वाढते . जास्त वजन वाढते 2 कारणांमुळे - 1 ) अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी  2 ) हालचालीचा अभाव लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी उपाय : वेलचीचे सेवन /Cardamom : - वेलचीचे सेवन, झोपेच्या वेळी दोन वेलची खाणे आणि कोमट पाणी पिणे . वजन कमी करण्यास मदत करते, वेलची पोटात साठलेली चरबी कमी करते आणि चरबीची पातळी नियंत्रित करते, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी1 व  व्हिटॅमिन 6 आणि व्हिटॅमिन सी असते जे वजन कमी करण्याबरोबरच शरीराला निरोगी ठेवतात, वेलची त्याच्या गुणधर्मांसह शरीरात साठलेले अतिरिक्त पाणी लघवीच्या स्वरूपात काढून टाकते . बडीसोप / Badishep :- एक चमच मोठी बडीसोप  पा

Weight Gain Foods   जसे लठ्ठपणामुळे अनेक आजार जन्म घेतात . त्याच प्रमाणे कमी वजनामुळे सुद्धा आता अनेक आजार उद्भवतात. कमी वजन असलेल्यांचे वजन कसे वाढवायचे आहे , हे आपण जाणून घेऊ या. वजन वाढवण्याचे ( Weight Gain ) जे काही उपाय आहे ;अतिशय सोपे असे उपाय :  ०१}सकाळी घाई गडबड करू नका. सकाळी उठल्याबरोबर घाईघाईने कामे करू नका. कोणत्याच  प्रकारचा ताण, न घेता आपली दिनचर्या शांततेने सुरु करा . सकाळी उठल्यानंतर सगळ्यात अगोदर हलका व्यायाम करा . अथवा  walk  करा. त्यानंतर  प्रोटीनयुक्त Breakfast सेवन करा . त्यामध्ये दूध, अंडी, दोन पेंडखजूर, एक केळी , अथवा  काजू बदामाचा हलवा घ्या. ०२} दुपारचे जेवण ( Healthy  Diet )  जेवण योग्य प्रमाणात सेवन करा. सर्वात अगोदर सलाडस सेवन करा. पूर्ण आहार घ्या.  पोळी ,घट्ट वरणावर साजूक तूप घ्या, घट्ट दही एक वाटी, आवडीच्या भाज्या , पराठा ,गोड पदार्थ घ्या . शक्य असल्यास दुपारच्या वेळेस आराम करा .पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे . ०३} रात्रीच्या वेळेला पूर्ण आहार /  Balanced diet सेवन करा .त्यानंतरअर्ध्या तासाने एक चमचा साजूक तूप  घातलेले एक ग्लास दुध प्या .शतपावली झाल्यावर पु