Suvachandhara

Weight Gain Foods   जसे लठ्ठपणामुळे अनेक आजार जन्म घेतात . त्याच प्रमाणे कमी वजनामुळे सुद्धा आता अनेक आजार उद्भवतात. कमी वजन असलेल्यांचे वजन कसे वाढवायचे आहे , हे आपण जाणून घेऊ या. वजन वाढवण्याचे ( Weight Gain ) जे काही उपाय आहे ;अतिशय सोपे असे उपाय :  ०१}सकाळी घाई गडबड करू नका. सकाळी उठल्याबरोबर घाईघाईने कामे करू नका. कोणत्याच  प्रकारचा ताण, न घेता आपली दिनचर्या शांततेने सुरु करा . सकाळी उठल्यानंतर सगळ्यात अगोदर हलका व्यायाम करा . अथवा  walk  करा. त्यानंतर  प्रोटीनयुक्त Breakfast सेवन करा . त्यामध्ये दूध, अंडी, दोन पेंडखजूर, एक केळी , अथवा  काजू बदामाचा हलवा घ्या. ०२} दुपारचे जेवण ( Healthy  Diet )  जेवण योग्य प्रमाणात सेवन करा. सर्वात अगोदर सलाडस सेवन करा. पूर्ण आहार घ्या.  पोळी ,घट्ट वरणावर साजूक तूप घ्या, घट्ट दही एक वाटी, आवडीच्या भाज्या , पराठा ,गोड पदार्थ घ्या . शक्य असल्यास दुपारच्या वेळेस आराम करा .पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे . ०३} रात्रीच्या वेळेला पूर्ण आहार /  Balanced diet सेवन करा .त्यानंतरअर्ध्या तासाने एक चमचा साजूक तूप  घातलेले एक ग्लास दुध प्या .शतपावली झाल्यावर पु

Healthy Nutrition आरोग्य हीच खरी संपत्ती      अन्न ही मानवी जीवनाचे अस्तित्व टिकविण्यास आवश्यक अशी प्राथमिक गरज आहे. शरीराची वाढ होणे, झीज भरुन काढणे, (energy production) ऊर्जा निर्मिती, कार्यशक्ती या बाबी शरीराने उपयोग केलेल्या अन्नामुळे घडून येतात. त्यामुळे आहारात घेतलेले अन्न पोषणदृष्ट्या समतोल हवे. शरीरपोषण व संवर्धन यासाठी (protein) प्रथिने, (water) पाणी, (vitamins and minerals) जीवनसत्व व खनिज द्रव्ये ह्यांचा आवश्यक तेवढा पुरवठा व त्याचे योग्य प्रमाण आपल्या आहारात पाहिजे. कोणत्याही एकाच खाद्यपदार्थात हे सर्व घटक योग्य प्रमाणात मिळणे शक्य नसल्याने या सर्व घटकांचे सुयोग्य प्रमाण रोजच्या आहारात विविध पदार्थ समाविष्ट करुन साधले पाहिजे. अशा संमिश्र आहाराला समतोल आहार किंवा संतुलित आहार म्हणतात.   हेही वाचा ।  प्रेरणादायी सुविचार आहार ही माणसाची जगण्यासाठीची गरज ठरते. माणसाच्या वयाप्रमाणे आहाराचं प्रमाण भिन्न असतं. प्रौढ व्यक्तींसाठी आहाराचा समतोल साधणं सोपं असतं, परंतु मुलांसाठी थोडे कष्ट घ्यावे लागतात. माणसाच्या दैनंदिन आहारात (protein,) प्रथिनं, (fats) स्निग्ध पदार्थ, (carbohy