Suvachandhara

Balanced Diet  हे करून बघा आणि स्वतःचे आरोग्य सांभाळा. सकाळचा नाश्ता सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास नॉर्मल पाणी घ्या. त्यानंतर फ्रेश झाल्यानंतर परत एक किंवा दोन ग्लास कोमट पाणी, भिजलेले बदाम पाच नंतर  अर्धा ते  पाऊण तास वर्क आउट करा. दहा मिनिटांनी प्रोटीन युक्त नाश्ता घ्या .त्यामध्ये प्रोटीनयुक्त असलेले बदाम , पनीर, अंडी, मोड आलेले धान्य ,सफरचंद (आवडीचे फळ ) पाल्या भाज्या चवीनुसार, प्रथिने  पावडर एक चमच . दुपारचे जेवण   दुपारच्या जेवणात सुरुवातीला एक प्लेट्स सलाड  काकडी ,टोमॅटो वरतुन थोडसं लिंबू टाकले तरी चालेल सलाड खाऊन झाल्यावर संपूर्ण थाळीचे जेवण-त्यामध्ये वरण-भात, पोळी -भाजी, चटणी ,लोणचे ,भाजलेले पापड या पद्धतीने पूर्ण जेवण घ्या. जेवण झाल्याच्या नंतर एक वाटी  दही अथवा एक ग्लास ताक घ्या.  जर तुम्ही सायंकाळी  4-5 या दरम्यान चहा घेत असाल तर फक्त चहा न घेता  त्याबरोबर  ड्रायफ्रूट्स घ्या. ड्राय फ्रुट्स भिजवलेली असतील तर छान नसले तरी चालेल .  रात्रीचे जेवण  रात्रीच्या जेवणा मध्ये सुरुवातीला सलाड एक प्लेट भरून ; तुम्ही काकडी, गाजर, टोमॅटो,फळ  याप्रमाणे आवडीचे सलाड  घेऊ शकता .जेवणामध्ये कार्बो

Healthy Nutrition आरोग्य हीच खरी संपत्ती      अन्न ही मानवी जीवनाचे अस्तित्व टिकविण्यास आवश्यक अशी प्राथमिक गरज आहे. शरीराची वाढ होणे, झीज भरुन काढणे, (energy production) ऊर्जा निर्मिती, कार्यशक्ती या बाबी शरीराने उपयोग केलेल्या अन्नामुळे घडून येतात. त्यामुळे आहारात घेतलेले अन्न पोषणदृष्ट्या समतोल हवे. शरीरपोषण व संवर्धन यासाठी (protein) प्रथिने, (water) पाणी, (vitamins and minerals) जीवनसत्व व खनिज द्रव्ये ह्यांचा आवश्यक तेवढा पुरवठा व त्याचे योग्य प्रमाण आपल्या आहारात पाहिजे. कोणत्याही एकाच खाद्यपदार्थात हे सर्व घटक योग्य प्रमाणात मिळणे शक्य नसल्याने या सर्व घटकांचे सुयोग्य प्रमाण रोजच्या आहारात विविध पदार्थ समाविष्ट करुन साधले पाहिजे. अशा संमिश्र आहाराला समतोल आहार किंवा संतुलित आहार म्हणतात.   हेही वाचा ।  प्रेरणादायी सुविचार आहार ही माणसाची जगण्यासाठीची गरज ठरते. माणसाच्या वयाप्रमाणे आहाराचं प्रमाण भिन्न असतं. प्रौढ व्यक्तींसाठी आहाराचा समतोल साधणं सोपं असतं, परंतु मुलांसाठी थोडे कष्ट घ्यावे लागतात. माणसाच्या दैनंदिन आहारात (protein,) प्रथिनं, (fats) स्निग्ध पदार्थ, (carbohy

Healthy Juice फळांचा रस/ Juise   जे फळ आणि भाज्यांमध्ये असलेले नैसर्गिक द्रव काढणे किंवा दाबून बनवले जाते. हे अशा द्रव्यांचा संदर्भ घेऊ शकते जे एकाग्र किंवा इतर जैविक अन्न स्त्रोतांसह सुगंधित असतात, जसे की क्लॅम ज्यूस. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, फळांचा रस तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो, पचन करण्यास मदत करतो आणि ऊर्जा निर्माण करतो, आजारांना तुमच्या प्रणालीमध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. फळांचे रस तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करतात आणि नैसर्गिकरित्या तुमच्या शरीरातील विष बाहेर टाकतात ज्यामुळे वजन कमी होते. रसापेक्षा कच्ची फळे आणि भाज्या खाणे फायदेशीर आहे . सफरचंद  ,  डाळिंब   आरोग्यदायी रसाचे प्रकार:- सफरचंद  सफरचंदाचे फायदे जाणून घेण्याची सुरुवात ही डोक्याला होणा-या फायद्यांपासूनच करुया. सफरचंद खाल्ल्याने मेंदूला नक्की काय फायदा होतो. हेल्थ एक्सपर्ट्सनुसार नियमित एक सफरचंद खाल्ल्याने आपली बुद्धी ऐक्टिव आणि कुशाग्र बनते. तणाव आपल्या डोक्यावर हावी होऊ शकत नाही. कारण सफरचंदातील विशेष पोषक तत्वं आपल्या डोक्यातील प्लेजर हॉर्मोन्स वाढवण्यास मदत करतात. जे लोक न चुकता दररोज सफरचंदाचे

 फळ   आणि  भाजी                                  Healthy   Fruit  And  Vege      फळे आणि भाज्या तुमच्या दैनंदिन आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असावा. ते नैसर्गिकरित्या चांगले आहेत आणि त्यात जीवनसत्त्वे (Vitamins) आणि खनिजे (Minerals) आहेत जे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. ते काही रोगांपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करू शकतात.  फळे आणि भाज्यांमध्ये महत्वाची जीवनसत्वे, खनिजे आणि वनस्पतींचे रसायने असतात. त्यात फायबर देखील असतात. तेथे फळे आणि उपलब्ध असलेल्या भाज्या आणि तयार कूक आणि त्यांची सेवा करण्यासाठी अनेक मार्ग अनेक वाण आहेत. फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर आहार कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतो.  फळ हा वनस्पतीचा गोड, मांसल, खाद्य भाग आहे. यात साधारणपणे बिया असतात. फळे सहसा कच्ची खाल्ली जातात, जरी काही जाती शिजवल्या जाऊ शकतात. ते विविध रंग, आकार आणि चव मध्ये येतात. सामान्य प्रकारची फळे जे सहज उपलब्ध आहेत: जसे :- सफरचंद   व  पेरू