पाणी आणि पोषण | Water and Nutrition

 

Water and Health

पाणी आणि पोषण

आपल्या आरोग्यासाठी दररोज पुरेसे पाणी घेणे महत्वाचे आहे. पाणी पिल्याने निर्जलीकरण टाळता येते, अशी स्थिती ज्यामुळे अस्पष्ट विचार होऊ शकतो, मूड बदलू शकतो, आपले शरीर जास्त गरम होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता आणि मूत्रपिंड दगड होऊ शकतात.

*पाणी तुमच्या शरीराला मदत करते:

*सामान्य तापमान(temprature) ठेवते.

*आपल्या पाठीचा कणा आणि इतर संवेदनशील ऊतींचे(tissuse) संरक्षण करते.

*लघवी, घाम आणि आतड्यांच्या हालचालींद्वारे कचऱ्यापासून मुक्त व्हाल.

*तुम्ही असता तेव्हा तुमच्या शरीराला जास्त पाण्याची गरज असते.

तुमच्या द्रवपदार्थाच्या बहुतेक गरजा तुम्ही पित असलेल्या पाणी आणि पेयांद्वारे पूर्ण केल्या जातात. तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांमधून तुम्हाला काही द्रवपदार्थ मिळू शकतात - विशेषत: उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेले अन्न, जसे की अनेक फळे आणि भाज्या.

अधिक पाणी पिण्यासाठी टिपा :

पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि ती दिवसभर  पाणी घ्या.

काही फ्रीजर सुरक्षित पाण्याच्या बाटल्या गोठवा. दिवसभर बर्फ-थंड पाण्यासाठी एक सोबत घ्या.

साखरेच्या पेयांऐवजी पाणी निवडा.

बाहेर जेवताना पाण्याची निवड करा. आपण पैसे वाचवाल आणि कॅलरी कमी कराल.

जेवण दरम्यान पाणी सर्व्ह करावे.

आपल्या पाण्यात चुना किंवा लिंबूचे वेज घाला. हे चव सुधारण्यास मदत करू शकते आणि आपल्याला सामान्यतः जास्त पाणी पिण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या मुलांनाही पुरेसे पाणी मिळेल याची खात्री करा.

 निरोगी पेय पर्याय :

अर्थातच पाण्याशिवाय इतर अनेक पेय पर्याय आहेत आणि यापैकी बरेच निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात. पेये त्यांच्या पोषक आणि कॅलरी सामग्रीमध्ये भिन्न असतात.

कमी किंवा नाही कॅलरी पेये :

प्लेन कॉफी किंवा टी, स्पार्कलिंग वॉटर, सेल्टझर्स आणि फ्लेवर्ड वॉटर हे कमी कॅलरी पर्याय आहेत जे निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात.

 कॅलरीज आणि महत्वाचे पोषक असलेले पेय :

कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीविरहित दूध, बिनधास्त दुधाचे पर्याय जसे अनफ्लेवर्ड सोया किंवा बदाम दुध, किंवा १००% फळ किंवा भाजीपाला ज्यूसमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम किंवा व्हिटॅमिन डी सारखी महत्वाची पोषक तत्त्वे असतात.