व्हिटॅमिन डी चे फायदे | Vitamin D Benefits

      Vitamin D Food List         

       *शरीरातील व्हिटॅमिन डी*       

 1. आपल्या जीभेवरील लक्षणे

संशोधनानुसार, ज्यांना जळत्या तोंड सिंड्रोम (बीएमएस) ची लक्षणे आहेत त्यांना उपवास रक्तातील ग्लुकोज, व्हिटॅमिन डी (डी 2 आणि डी 3) पातळी याची तपासणी केली पाहिजे. व्हिटॅमिन बी 6, जस्त, व्हिटॅमिन बी 1 आणि टीएसएच.

जळजळ किंवा गरम संवेदना सहसा ओठांवर किंवा जिभेवर जाणवते किंवा तोंडात अधिक पसरते. यासह, व्यक्तीला सुन्नपणा, कोरडेपणा आणि तोंडात अप्रिय चाचणी येऊ शकते. खाताना वेदना वाढू शकतात. संशोधक सुचवितो की जर समस्येचे मूळ कारण प्रभावीपणे हाताळले गेले नाही तर स्थिती संबंधित आहे. स्थितीची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकते.

2. आपण काय करावे?

साथीच्या काळात या पोषक घटकाचे निरीक्षण करण्याची गरज महामारी दरम्यान वाढली जेव्हा हे स्थापित केले गेले की, व्हिटॅमिन डी ची कमी पातळी दाहक सायटोकिन्स, न्यूमोनिया आणि व्हायरल अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन होण्याचा धोका वाढवू शकते.म्हणून, आपण हे लक्षण हलके घेऊ नये. जरी बर्निंग माऊथ सिंड्रोम इतर पौष्टिक कमतरतांशी निगडीत असले, तरीही आपल्याला अचूक कारणाची पुष्टी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या इतर सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, हाडे दुखणे, स्नायू पेटके आणि मनःस्थिती बदलणे यांचा समावेश होतो.

3. पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी तुम्हाला किती दिवस उन्हात राहावे लागेल?. 

 व्हिटॅमिन डीचे दैनिक शिफारस केलेली आहार सेवन (आरडीआय) पातळी 70 वर्षांखालील लोकांसाठी 600 आययू आणि 70 वर्षांवरील लोकांसाठी 800 आययू आहे.

दररोज सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवून, तुमचे शरीर पुरेसे व्हिटॅमिन डी बनवू शकते. सूर्यप्रकाशाच्या तीव्रतेमुळे वेळेचे प्रमाण ऋतूनुसार बदलते. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाशात 10 ते 20 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे, परंतु हिवाळ्यात एखाद्या व्यक्तीला व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेली मात्रा मिळविण्यासाठी कमीत कमी 2 तास घालवणे आवश्यक आहे.

4. व्हिटॅमिन डी चे इतर स्त्रोत:

सूर्यप्रकाश प्रत्यक्षात व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे, परंतु जर तुम्हाला या पोषक घटकांचे सेवन वाढवायचे असेल तर तुम्ही हे पदार्थ देखील खाऊ शकता.

पालक

कोबी

ओकरा

सोयाबीन

सफेद सेम

सार्डिन आणि सॅल्मनसारखे मासे

काळे

भेंडी

कॉलार्ड्स

पांढरे बीन्स

*शरीरातील व्हिटॅमिन डी चे फायदे :

• मेंदू आणि मज्जासंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी मदत करते. 
• व्हिटॅमिन डी शरीरात इन्सुलिन आणि साखरेचे प्रमाण योग्य ठेवते. 
• व्हिटॅमिन डी फुफ्फुसांचे कार्य आणि हृदय निरोगी ठेवते. 
•  व्हिटॅमिन डी शरीरातील कर्करोगाचा धोका देखील कमी करते.