गुडघ्याच्या सांधेदुखीसाठी व्यायाम | Exercises for Knee joint pain

                     Knee Exercises                  

* गुडघे दुरुस्त करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग :

  गुडघे हाडांची एक प्रमुख समस्या आहे ज्यामुळे भविष्यात गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात. पण गुडघ्यासाठी हे व्यायाम मदत करू शकतात.

जर तुम्ही काळजीपूर्वक निरीक्षण केले तर तुम्हाला दिसेल की बहुतेक लोकांना गुडघे टेकले आहेत. होय, अर्थातच, त्याची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असू शकते, परंतु जर समस्या सुधारली नाही तर ही समस्या वाढू शकते, जसे तुमचे वय वाढते. गुडघे दुरुस्त करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायामाद्वारे.

1. फुलपाखरू फडफडते

 एक योग मुद्रा आहे, जी आपल्या गुडघ्याची टोपी आणि इतर शेजारच्या स्नायूंना अशा प्रकारे पसरवते की,त्यांचे संरेखन सुधारले जाऊ शकते. जितके तुम्ही फडफड कराल आणि गुडघ्याला जमिनीच्या दिशेने आणाल तितकेच तुमचे गुडघ्याचे संरेखन कालांतराने चांगले होईल.

 गुडघे टेकणे हे मुळात गुडघ्यांचे चुकीचे संरेखन आहे. आपण स्वतःच त्याचे पूर्णपणे विश्लेषण करू शकता. तुम्हाला फक्त गुडघे एकत्र ठेवून सरळ उभे राहायचे आहे. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांच्या दरम्यान तीन किंवा अधिक इंचांचे अंतर दिसेल. याचे कारण असे की तुमच्या गुडघ्यांना डी-आकार आहे आणि ते आतल्या दिशेने एकत्र येत आहेत.

 अशी अनेक कारणे असू शकतात ज्यामुळे गुडघे टेकू शकतात:

1) इजा

2) संधिवात

3) लठ्ठपणा

४) व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम सारख्या पोषक घटकांची कमतरता

5) चुकीच्या पवित्रासह व्यायाम करणे

 2. बाजूला lunges

आपले पाय, विशेषत: आपल्या आतील मांड्या टोन करण्यासाठी साइड लंग्ज हा एक चांगला मार्ग आहे. त्याशिवाय, हे आपल्या गुडघ्यांना संरेखित करण्यास देखील मदत करते, जेणेकरून आपण आपली मुद्रा आणि स्थिती सुधारता. अशा प्रकारे तुम्ही साईड-लंज करता: उंच, पाय नितंब-रुंदीचे अंतर उभे करून प्रारंभ करा. डावीकडे विस्तीर्ण पाऊल टाका. आपला डावा गुडघा वाकवा, जसे आपण आपले नितंब मागे ढकलता. स्थायी स्थितीत परत येण्यासाठी आपल्या डाव्या पायाने दाबा.

3. सायकलिंग

सायकलिंग सारख्या मूलभूत व्यायामामुळे तुम्हाला गुडघे दुरुस्त होण्यास मदत होईल असे कोणाला वाटले असेल? आपले गुडघे चांगले ठेवण्यासाठी नियमितपणे किमान 30 मिनिटे करा.

 4. सुमो स्क्वॅट्स

जर तुम्ही काळजीपूर्वक निरीक्षण केले तर तुम्हाला समजेल की सुमो स्क्वॅट्स केल्याने तुमचे गुडघे बाहेरच्या दिशेने जातील. ही हालचाल गुडघ्यापर्यंत आणि इतर स्नायूंना त्यांच्या योग्य स्थानावर ढकलण्यास मदत करते आणि म्हणूनच हा व्यायाम सर्वोत्तम गुडघ्यापैकी एक मानला जातो, जेव्हा नॉक गुडघे दुरुस्त करण्याचा प्रश्न येतो.

 5. पाय वाढवते

आपण बसलेले पाय वाढवू शकता. येथे, आपण सरळ खुर्चीवर बसू शकता आणि 90 अंशांपासून आपण त्यांना 180 अंशांपर्यंत वाढवू शकता.

 अन्यथा तुम्ही झोपू शकता आणि पाय वाढवू शकता. फक्त सरळ झोपा, तुमची तळहात तुमच्या नितंबाखाली ठेवा आणि पाय उचला. एकदा ते आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह 90 अंशांचा कोन बनवल्यानंतर, काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर त्यांना परत आणा.

 चार सेटमध्ये 20 ते 25 वेळा करा.

जर तुम्ही गुडघे टेकले असतील तर तुम्ही नक्कीच व्यायाम टाळावा:

*धावत आहे

*एरोबिक्स

*खेळ खेळणे जसे: व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, सॉकर इ. मुळात, कोणत्याही गोष्टीसाठी भरपूर धावणे आवश्यक असते