पाठदुखीपासून आराम | Relief from back pain

           Exercise for Backpain        

 खालच्या पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी व्यायाम :

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही वाकता किंवा उभे राहता तेव्हा तुम्हाला ते जाणवते. हे ते कर्कश-प्रेरणादायक दुखणे आहे. जे तुमच्या खालच्या पाठीवर उगवते आणि कधीही पूर्णपणे दूर होताना दिसत नाही. कधीकधी लुम्बागो किंवा स्पॉन्डिलायसिस म्हणतात, पाठीच्या खालच्या वेदना प्रौढांमध्ये तीव्र वेदनांच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे.

कदाचित तुम्ही विश्रांती घेत असाल, अशी आशा आहे की पाठदुखी बरे होण्यासाठी फक्त वेळ लागेल. परंतु बहुतेक डॉक्टर आता खालच्या पाठदुखीच्या रुग्णांना सक्रिय होण्यासाठी प्रोत्साहित करतात आणि त्यांच्या पाठ आणि संबंधित स्नायूंना एक उत्तम वेदना आराम उपचार म्हणून हलवतात.

हालचालीमुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते, परंतु केवळ योग्य प्रकार; पाठीवर जास्त ताण आणि ताण आणणारे व्यायाम टाळा.…

सिट-अप वगळा

सिट-अप हे एक फिटनेस स्टँडर्ड आहेत, परंतु ते तुम्हाला वाटते तितके तुमचे कोर मजबूत करण्यास इतके चांगले नाहीत.जरी बर्‍याच लोकांनी सिट-अप्सला पोट मजबूत करणारी क्रिया म्हणून पाहिले असले तरी प्रत्यक्षात लोक हा व्यायाम करताना त्यांच्या कंबरेच्या स्नायूंचा वापर त्यांच्या पोटापेक्षा जास्त करतात.

मुख्य ताकदीसाठी ते फक्त एक वाईट पर्याय नाहीत, तर सिट-अप स्पाइनल डिस्कवर दबाव निर्माण करतात, ज्यामुळे तुमच्या खालच्या पाठदुखीला कमी करण्याऐवजी वाढवून दुखापत होऊ शकते. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि कमी पाठदुखी सुधारण्यासाठी, पुढे वर्णन केलेल्या व्यायामाप्रमाणे अधिक योग्य व्यायाम करा.कदाचित तुम्ही विश्रांती घेत असाल, अशी आशा आहे की पाठदुखी बरे होण्यासाठी फक्त वेळ लागेल.

 थोड्या वेळाने, पायांच्या खालच्या दुखण्यावर उपयुक्त उपचार म्हणून लेग लिफ्ट सुचवल्या जातात. कारण ते पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतात, जे पाठीच्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात. दुर्दैवाने, आपल्या पाठीवर पडून आणि दोन्ही पाय एकत्र उचलल्याने पाठदुखी वाढू शकते आणि दुखापत होऊ शकते.

पाठीच्या चांगल्या आरोग्यासाठी लेग लिफ्टवर अवलंबून राहण्याऐवजी, खालच्या पाठदुखीसाठी ही सुधारित लेग लिफ्ट वापरून पहा :

प्रथम, आपल्या पाठीवर झोपा. एक पाय सरळ सोडा आणि दुसरा पाय गुडघ्यावर वाकवा.

पुढे, सरळ पाय हळू हळू जमिनीपासून सुमारे सहा इंच वर उचला आणि थोडक्यात या स्थितीत धरून ठेवा.

शेवटी, पाय हळू हळू कमी करा.

कंबर दुखी वरील आणखी काही व्यायाम प्रकार :

* खालच्या मागच्या बाजूला फिरणारी ताणणे

* आंशिक कर्ल

* गुडघ्यापासून छातीपर्यंत ताणणे

* पूल  करणे